Schmerzen vermeiden durch optimale Arbeitsplatzeinrichtung

Viele Menschen arbeiten den ganzen Tag am Schreibtisch. Durch stundenlanges Sitzen wird die Wirbelsäule mit der Zeit erheblich in Mitleidenschaft gezogen. Rückenfreundliche Schreibtische und -stühle schaffen hier ebenso Abhilfe wie Sport und eine regelmäßige Massage, die besonders wohltuend ist und für Lockerung und Entspannung sorgt. Um sowohl im Büro als auch im Homeoffice schmerzfrei zu arbeiten, ist ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz die beste Voraussetzung.

Einstellen von Tisch und Stuhl

Die Schreibtischmöbel müssen grundsätzlich gut zur Körpergröße des Nutzers passen. Der Stuhl ist im Idealfall höhenverstellbar. Die geeignete Höhe lässt sich anhand der Sitzposition bestimmen. Wenn sich im Sitzen die Unterschenkel rechtwinklig zu den Oberschenkeln befinden, ist die Höhe richtig. Die bewegliche Stuhllehne stützt dabei vor allem die Lendenwirbelsäule und den Schulter-Nacken-Bereich.

Falls die Möglichkeit besteht, ist ein Steh-Sitz-Schreibtisch hilfreich. Damit kann beim Arbeiten zwischen Sitzen und Stehen gewechselt werden, wodurch Schmerzen im unteren Rücken und im Bereich von Schultern und Nacken deutlich reduziert werden. Ein regulärer Tisch hat die passende Höhe, wenn der freie Platz zwischen der Oberseite der Oberschenkel und der Unterseite der Tischplatte etwa zehn Zentimeter beträgt.

Die richtige Höhe des Monitors

Eine der häufigsten Schmerzpunkte beim Arbeiten befindet sich im Bereich des Nackens. Wenn der Abstand zum Monitor und vor allem die Neigung der Halswirbelsäule dauerhaft fehlerhaft sind, verspannt sich der Nacken. Die Schmerzen können dabei bis in Schultern und Arme ausstrahlen.

Der Monitor sollte nicht zu hoch stehen, sondern mit der oberen Kante auf Augenhöhe sein. Bei der Entfernung kommt es wesentlich auf die Größe und Art des Bildschirms an. Sogennannte curved (gewölbte) Monitore benötigen einen etwas größeren Abstand, damit der Blickwinkel nicht zu flach wird. Generell wird ein Abstand von 50 bis 70 Zentimetern empfohlen.

Sport und Bewegung

Der Mensch ist für dauerhaftes Sitzen nicht gemacht. Regelmäßige Bewegung in Form von Sport und aktiven kleinen Übungen im Alltag hilft dabei, schmerzfrei und gesund zu bleiben. Ideal ist der häufige Wechsel zwischen Stehen, Laufen, Sitzen und Liegen, wobei Stehen und Laufen den größten Raum einnehmen sollten.

Experten raten Menschen mit Schreibtischarbeitsplätzen zu Unterbrechungen spätestens nach einer Stunde. Kurze Dehnübungen im Stehen, das Kreisen der Schultern und bereits kleinste Hin- und Herbewegungen des Nackens sind besonders sinnvoll. Zahlreiche Gesundheitsseiten im Internet bieten kostenfreie Tipps für geeigneten Sport sowie konkrete Bewegungsabläufe rund um den Schreibtisch.

Thai Massage zur Regeneration

Sport sowie eine Massage nach der Arbeit sollte sich hin und wieder jeder gönnen, der Wert auf einen schmerzfreien Rücken legt. Sie dient nicht nur der Erholung, sondern löst die häufig erheblichen Verspannungen entlang der Wirbelsäule. Die Muskulatur wird neu mobilisiert und die oftmals chronischen Schmerzen werden gelindert.

Die Thai Massage ist besonders hilfreich, um die Regenerationsprozesse des Körpers zu aktivieren. Sie umfasst alle Muskelgruppen und Gelenke und dehnt den Körper vollständig. Eine professionelle Thai Massage basiert auf traditionellen Techniken, die einen vitalisierenden Effekt auf den gesamten Körper haben.

Fazit

Ein ergonomischer Arbeitsplatz umfasst Büromöbel, die höhenverstellbar sind und dabei helfen, die Belastungen der sitzenden Tätigkeit auf den Körper zu reduzieren. Zusätzliche tägliche Bewegung und Sport sowie die Unterstützung durch eine regelmäßige Thai Massage bieten dazu ideale Voraussetzungen.
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